Skituring od podstaw – jak rozpocząć zimową przygodę w górach
Zima w górach kusi ciszą i białym puchem. Coraz więcej osób wybiera skituring od podstaw, by połączyć trening kondycyjny z niezapomnianą przygodą. W tym przewodniku dowiesz się, jak przygotować sprzęt, zaplanować trasę, zbudować formę i zadbać o bezpieczeństwo, by już tej zimy wyruszyć na narty poza trasami.
Brzmi dobrze? Zaczynamy.
Wybór odpowiedniego sprzętu
Dobry sprzęt to podstawa bezpiecznego i przyjemnego skiturowania. Przy planowaniu zakupów zwróć uwagę na każdy element – od nart po plecak.
Wybór nart i fok
Narty skiturowe różnią się od typowych nart zjazdowych – są lżejsze, węższe w talii i mają specjalne terenyki (foki) pod spodem.
szerokość talii 80–95 mm zapewnia uniwersalność w zmiennym śniegu
długość nart dobierz o około 5–10 cm krótszą niż twoje zjazdówki
foki (skiny) wykonane z moheru lub mikrofibry gwarantują dobrą przyczepność
Wiązania i buty
Wiązania typu tech (pinowe) są dziś najpopularniejsze, bo łączą niską wagę z solidnym trzymaniem. Buty muszą mieć wyjmowany język ułatwiający podchodzenie.
technologie pinowe od firm Dynafit, Marker czy Fritschi
buty z podeszwą kompatybilną z wiązaniami tech
dopasowanie: przymierz buty z grubymi skarpetami i sprawdź stabilność
Kijki i plecak
Lekki zestaw kijków z regulacją to must have, podobnie jak plecak z miejscem na sprzęt ratunkowy.
kijki z blokadą teleskopu i ergonomicznymi rączkami
plecak 25–35 l z pasami do montażu nart, komorą na łopatę i sondę
system nośny dobrze rozkłada ciężar, chroniąc plecy
Budowanie kondycji fizycznej
Skituring to wysiłek o umiarkowanym i zmiennym natężeniu. Żeby podejścia nie były udręką, skoncentruj się na sile nóg i wytrzymałości.
Trening siłowy i wytrzymałościowy
Regularne sesje na siłowni lub w domu przygotują mięśnie do pionowych podejść.
przysiady z obciążeniem lub bez: 3 serie po 12 powtórzeń
wykroki przód-tył: poprawiają stabilność kolan
trening interwałowy (HIIT) 2–3 razy w tygodniu dla płuc i serca
Rozgrzewka i mobilność
Przed każdym wyjściem w terenie poświęć co najmniej 10 minut na rozgrzewkę.
dynamiczne wymachy nóg i krążenia bioder
rozciąganie pośladków, łydek i pleców
rolka (foam roller) na ujędrnienie mięśni i zwiększenie zakresu ruchu
Planowanie trasy i nawigacja
Dobra trasa to połowa sukcesu. Sprawdź każdy szczegół, zanim wyruszysz.
Ocena terenu i zagrożeń
Zwróć uwagę na nachylenie stoków i rodzaj śniegu.
formule 30° – powyżej tej wartości rośnie ryzyko lawin
unikaj stromych polan i wyeksponowanych grzbietów
szukaj naturalnych barier, które chronią przed osuwiskami
Użycie map i aplikacji
Mapy offline i aplikacje mobilne pomogą trzymać kurs.
wybierz topo mapy z warstwą pokrycia śniegu
korzystaj z aplikacji pozwalających śledzić trasę i zapisać punkty kontrolne
zawsze miej papierową mapę jako plan B
Sprawdzenie prognozy pogody
Gwałtowne zmiany temperatury i opady mogą zamienić przyjemność w niebezpieczeństwo.
obserwuj prognozy na 48 godzin przed wyjściem
zwróć uwagę na wiatr i temperaturę minimalną
odwołaj wycieczkę, jeśli warunki lawinowe są wysokie
Zadbaj o bezpieczeństwo podczas wyprawy
Świadomość zagrożeń i odpowiedni ekwipunek to kwestia życia i śmierci.
Świadomość lawinowa
Podstawowe szkolenie lawinowe (kurs A) wyposaży cię w wiedzę o stabilności pokrywy śnieżnej.
poznaj warstwy śniegu i ich charakterystykę
ucz się interpretować sygnały natury – pęknięcia, dudnienie, odkształcenia
Sprzęt ratunkowy
Każda wyprawa wymaga zestawu trzech podstawowych narzędzi.
Aparat lawinowy
Przede wszystkim trzy anteny, proste menu i szybkie wyszukiwanie sygnału.
Sonda
Lekka, składalna, służy do lokalizacji zasypanej osoby na centymetry.
Łopata
Kompaktowa, aluminiowa łopata ułatwia kopanie w twardym śniegu.
Komunikacja w grupie
Ustalcie jasne sygnały i harmonogram check-inów.
krótkofalówki lub telefony satelitarne
regularne postoje co najmniej co godzinę
zawsze trzymajcie się razem lub w zasięgu wzroku
Podstawowe techniki poruszania się na nartach
Nauka kilku ruchów ułatwi podejścia i zjazdy w zmiennym terenie.
Podejście na fokach
Przyczepione foki pozwalają piąć się w górę bez poślizgu.
rób szerokie kroki i ustaw stopy pod lekkim kątem
przełącz tryb butów na tryb „chodzenie” (walk mode)
utrzymuj prostą sylwetkę i patrz kilka metrów przed siebie
Zjazd w zmiennym terenie
Zjazdy poza trasami bywają wyboiste i głębokie.
stosuj skręty pługiem na początku nauki
pod kątem 45 stopni wybieraj łagodniejsze fragmenty
kontroluj prędkość krótkimi odcinkami prostymi
Podsumowanie i kolejny krok
Gratulacje, znasz już kluczowe elementy skituringu od podstaw. Wybrałeś sprzęt, planujesz trasę, pracujesz nad kondycją i wiesz, jak reagować w razie zagrożeń. Teraz wystarczy przećwiczyć wszystko na łatwej trasie, zebrać ekipę i ruszyć w teren.
Masz pytania albo własne wskazówki? Podziel się w komentarzu, żeby pomóc innym przygotować się do pierwszej zimowej przygody. Powodzenia na szlaku!
